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집에서 따라하는 도구가 필요 없는 전신운동 프로그램

조회수 2020. 7. 17. 19:00 수정
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20초 운동 - 10초 휴식으로 갑니다.
양발을 어깨 넓이로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼듯이 앉았다 일어 납니다.
바로선 상태에서 손으로 걸어가 플랭크 상태를 만듭니다. 그 상태에서 몸을 옆으로 돌려 양팔이 직선이 되게 만들었다 다시 역순으로 돌아 옵니다.
양 손으로 머리 뒤를 잡고 팔꿈치와 무릎이 닿는 느낌으로 몸을 틀어 줬다 런지를 합니다.
바로 누운 상태에서 양 팔을 당기며 다리도 동시에 들어 줍니다. 내려 왔다 이번엔 만세를 한 상태에서 팔과 다리를 높게 들어 줍니다.
한다리로 서서 한 발을 앞으로 뻗었다 다시 뒤로 뻗어 줍니다.
플랭크 상태에서 한발을 구부려 앞으로 가져왔다 그 상태에서 옆으로 틀었다 다시 돌아 옵니다.
양발을 넓게 벌리고 한쪽으로 앉았다 일어나고 반대쪽도 같은 방법으로 내려 갔다 올라 옵니다.
푸쉬업을 합니다.
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