데드리프트를 하면 허리가 아픈 이유
조회수 2019. 4. 25. 17:00 수정
허리통증 없이 데드리프트 하기
★데드리프트를 허리통증 없이 하려면
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
오늘은 여러분에게
허리통증 없이 데드리프트
하는 비법을 준비했습니다!!
데드리프트(Deadlift)는
대표적인 전신운동으로
상체와 하체를 모두 이용해 무게를
들어올리는 운동입니다
또한
대표적으로 허리통증을
일으키는 운동이기도 하죠...!!
자, 그렇다면 왜 허리가
아픈지 알아볼까요~
데드리프트 시 허리가 아픈 이유
첫번째, 코어의 약화
@주된 증상
운동 시 허리가 젖혀진다
운동시 허리가 계속 1번처럼 된다면
여러분의 코어는 약한 상태이고
허리의 부담이 과도하게 높아집니다
여러분의 코어는 약한 상태이고
허리의 부담이 과도하게 높아집니다
<코어의 역할>
허리로 가는 부담 자체를
줄여줄 뿐 아니라 앉고 일어나는 동안
허리가 젖혀지거나
불필요하게 움직이지 않게 고정한다
두번째,
고관절의 원활한 움직임 부족
@주된 증상
무릎이 과하게 앞으로 나간다
★무릎이 발끝을 넘어가도 좋다. But!
필요 이상 무릎이 앞으로 나간 자세는
고관절을 사용하지 못하는 상태
고관절과 무릎의 적절한 사용
고관절과 무릎을 잘 움직여야
허리로 가는 불필요한 스트레스를
줄일 수 있답니다
즉,
햄스트링, 대퇴부, 발목이
뻣뻣해서 고관절이 원활히 움직이지
않는다면 허리의 스트레스는
가중되는 것이죠
★데드리프트를 허리통증 없이 하려면
1. 강한 코어의 힘으로 허리 고정
2. 고관절의 원활한 움직임
자, 영상을 통해 자세히 알아볼게요~
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
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