무릎 통증 잡는 초간단 운동법!
조회수 2021. 2. 8. 04:00 수정
전방 무릎 통증 증후군
안녕하세요.
더베네핏 윤 트레이너입니다.
특히 요즘 20, 30대 분들 중에서
무릎 통증이 있는 분들을 쉽게
찾아볼 수 있는데요~
그래서 오늘은 무릎통증의
원인 중 하나인
전방 무릎 통증 증후군
에 대해서 알아볼게요!
계단 오르내리기, 쪼그려 앉기 등의
자세를 할 때 무릎에 통증이
유발되는 질환을 말합니다.
이러한 통증의 유발 원인은
다리를 구부릴 때,
넙다리뼈(Femur)와 무릎뼈(Patella)의
사이 간격이 좁아지면서 압박이 가해져
통증이 유발됩니다.
전방 무릎 통증 증후군은 대부분
운동과 활동이 부족하고, 하체가
약한 분들에게 주로 발생합니다!
하체 근육이 부족하고,
무릎 통증이 있다면
이제는 운동을
시작해야할 때 입니다!
특히 무릎 관절에
가장 도움을 주는 근육인
허벅지 앞쪽 근육을 강화해주는
운동을 하셔야 합니다.
허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근
무릎 인대를 경유하는 대퇴사두근이
무릎을 안정화시켜주는 역할을 합니다.
무릎을 안정화시켜주는 역할을 합니다.
그래서 제가 어디에서나 쉽게
할 수 있는 대퇴사두근 운동을
소개해드릴게요~
대퇴사두근 운동
다리를 펴고 앉습니다! (살짝 구부린 상태 유지)
두 다리 한번에 하셔도 무방합니다~
두 다리 한번에 하셔도 무방합니다~
오금 부위를 최대한 바닥에 붙이려고 하면서
무릎을 통증이 없는 범위 내에서 펴줍니다!
하고 다시 처음 자세로 돌아가는게 1회입니다!
20회, 3~5세트하시면 됩니다~
무릎을 통증이 없는 범위 내에서 펴줍니다!
하고 다시 처음 자세로 돌아가는게 1회입니다!
20회, 3~5세트하시면 됩니다~
운동 시 주의사항
발목은 최대한 세워주세요!
의자를 이용한 대퇴사두근 운동
의자에 무릎을 구부리고 앉습니다!
발목 세운 상태에서 통증이 없는
범위 내에서 최대한 무릎을 펴고
5초간 정지 후 제자리로 돌아옵니다! (1회)
범위 내에서 최대한 무릎을 펴고
5초간 정지 후 제자리로 돌아옵니다! (1회)
무릎을 펴는 동작 시 발목을 눕히시면 안돼요!
또한, 평소 자세 습관이
무릎을 쫙 펴고 서있거나,
짝다리를 짚는 행위를 통해
무릎 통증이 유발되니
그러한 자세를 피해주세요!
평소 이렇게 다리를 펴는 행위는
무릎이 안정적이지 못한 자세입니다.
무릎이 안정적이지 못한 자세입니다.
평소 서있는 자세도 무릎을 살짝 굽힌 자세가
정상적인 자세입니다.
정상적인 자세입니다.
하체 근육이 부족하고,
무릎에 통증이 있다면
꾸준한 스트레칭과 운동을 통해
해결해볼까요?
이상 더베네핏 윤 트레이너였습니다!
감사합니다~
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