'코펜하겐 플랭크?' 그것이 알고 싶다..!
조회수 2021. 2. 6. 06:00 수정
플랭크 변형동작, 코펜하겐 플랭크를 배워보자
안녕하세요
휘트니스 더베네핏입니다~!
오늘은 플랭크의 변형동작인
'코펜하겐 플랭크'를
알려드리러 왔습니다~!
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우리 몸에서 밸런스가 중요하다는 사실
모두 알고 계시죠?
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앞,뒤 밸런스(가슴, 등)
위,아래 밸런스(상체, 하체)뿐만 아니라
안쪽과 바깥쪽 밸런스도
굉장히 중요하답니다~!
코어 운동의 기본 플랭크(Plank)
허벅지 안쪽과 바깥쪽,
즉 내전근과 외전근의 힘의 균형은
고관절과 무릎 건강에 있어서
매우 중요한 역할을 합니다
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오늘 배울 코펜하겐 플랭크는
바로 이런 점을 단련하는 동작입니다
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지금부터 한번 배워 볼 까요?
1) 무릎 굽히고 코펜하겐 플랭크
-아래쪽에 있는 다리는 힘들다면 바닥에 살짝 내려 놓으셔도 좋습니다(힘 풀지 말기!)
2) 무릎 피고 코펜하겐 플랭크
-팔꿈치를 굽히고 하는 동작이 쉬워지면 팔꿈치를 완전히 피고 해보세요~! 불안전성으로 인해 난이도가 증가합니다
플랭크의 모든 것 '코펜하겐 플랭크'를 배워보자
내전근과 코어, 서혜부에 부상이
있는 분들은 통증이 있을 수 있으니
동영상 앞에 있는 동작들로
충분히 근력을 기르고
도전해보세요~!
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다음엔 더 좋은 동작을 가지고
돌아오겠습니다 감사합니다
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