channelA

관절 통증으로 병원을 찾은 사람들을 통계로 살펴본 결과,

무릎 관절 환자가 약 300만 명으로

1위라고 합니다

굉장히 심각한'관절 통증'!

하지만 예방이 가능하다고 하는데요!

무릎 관절 통증을 줄이기 위해

키워야 하는 관절 파수꾼이 있다..?

관절의 파수꾼 속근육을 잡아라!!

관절과 속근육은

어떤 관계가 있을까요?

무릎에는 속근육이 있는데

속근육을 사용하면 연골, 인대를 감싸며 보호해

외부 충격을 흡수한다고 합니다

하지만, 속근육을 사용하지 못하면

무리하게 관절 자체의 힘만으로 버티다 보니

그만큼 관절이 빨리 닳아 통증을 유발할 수 있다고 합니다

인대는 쓰면 쓸수록 빨리 닳기 때문에

무리한 사용으로 염증까지 생기면

'관절 퇴행'까지 올 수 있다고 해요

관절 건강을 지키기 위해

평소에도 무릎 속근육, 어깨 관절 속근육

단련을 한다고 합니다

하체에서 가장 중요한 근육은 바로,

내. 전. 근인데요!

내전근은 골반과 대퇴골을 연결하는 속근육으로

치골에서 무릎 안쪽까지 이어져 있다고 합니다

양발을 바깥쪽으로 벌리고 걷는

'팔자걸음'을 걷는 경우는

내전근이 약해진 신호일 수 있다고 해요!

내전근 강화를 위한 방법이 있는데요

허벅지 사이에 달걀이나 사과가 있다고 생각하고

이를 떨어뜨리지 않겠다는 느낌으로 생활하는 것입니다

테니스 공이나 비슷한 두께의 책을 허벅지 사이에

끼고 앉으면, 내전근과 하복부에 힘이 들어가

내전근 강화에 도움이 된다고 해요 ✌

폴 스포츠는 속근육이 필수인

스포츠인데요!

폴 스포츠에서는

-등과 어깨 주변의 상체 속근육

-복부 속근육

-내전근 같은 하체 속근육

→ 이 세 가지 근육이 중요하기 때문에, 폴 스포츠를 하면

관절 건강에 매우 도움이 된다고 해요 :D 

속근육을 테스트할 수 있는

피터팬 자세를 배워볼게요

*속근육 테스트 피터팬 자세*

STEP 1.

오른손은 폴의 위를 잡고

왼손은 엄지가 아래로 가도록 잡습니다

STEP 2.

오른손은 풀을 당기고

왼손은 폴을 밀어냅니다

이때, 두 팔의 힘이 균형을 이룹니다

STEP 3.

오른쪽 무릎은 폴에 기대고

원심력을 이용해 몸을 띄웁니다

STEP 4.

왼쪽 다리는 내전근과

엉덩이 힘을 이용해 뒤로 뻗어줍니다

폴을 당기고 미는 힘의 균형이

피터팬 자세의 핵심인데요!

이 자세를 통해 속근육을 자가 진단해볼 수 있다고 합니다

### 피터팬 자세 따라 하기 & 몸신 가족들의 속근육 상태는?? ###

## 영상으로 보기 ##

▼

지금부터 '거꾸로 시계추 운동'을 알려드릴 건데요

이 운동은 몸통은 시계, 다리는 시계추 역할로

무릎 관절의 파수꾼인 하체 속근육

허벅지 내전근을 강화시키는 운동이라고 해요

이 운동을 통해, 무릎 관절 통증을 잡을 수 있다고 합니다

한 번 배워볼까요?!

STEP 1.

바닥에서 허리가 떨어지지 않도록

밀착시켜 눕습니다

STEP 2.

양손을 엉덩이 옆에 대고

몸통이 흔들리지 않도록 고정합니다

STEP 3.

다리를 몸통과 각이 되도록 뻗어

옆으로 벌렸다가 모아줍니다

*골반 밑에서 다리를 벌리면

부상의 위험이 있기 때문에

위로 올리며 다리를 벌려줍니다!

다리는 무리가 가지 않도록 벌리고

허벅지 내전근에 힘을 지속적으로 주면서

동작을 하는 것이 포인트!!

### 무릎 통증 잡는 '거꾸로 시계추 운동' 따라 하기 ##

## 영상으로 보기 ##

▼