매일 줄넘기하면 일주일에 -4kg?! 단기간에 살 빼야 하는 사람 클릭♨
코로나로 인한 집콕 생활! 잘하고 계시나요?
집에만 있다보니까 몸은 편해서 좋은데,
늘어나는 뱃살, 허벅지살 때문에 스트레스가
이만저만이 아니신 분들 많을 것 같아요!
이럴 때!
단기로 살 쫙 빼는 방법 있으면 좋겠죠~?
오늘은 칼로리 소모 원탑! 줄넘기에 대해서 알아보고,
줄넘기로 4kg을 뺀 비법을 소개하겠습니다!
칼로리 소모 원탑!
줄넘기 다이어트를 해야하는 이유
줄넘기는 저렴하기도 하고,
남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이기도 한데요.
여기서 밑줄치고 꼭 기억해야 할 더 중요한 사실!
줄넘기는 칼로리 소모에
효과적인 운동이라는 점이에요!!
줄넘기는 중강도와 고강도 운동 사이에 속해서
몸무게가 60kg인 사람 기준
시간당 칼로리 소모량을 봤을 때
정말 많은 칼로리가 소모 되는데요!
줄넘기는 시간당 약 936kcal,
수영은 약 715kcal가 소모된다고 해요.
실제로 연구 결과
6주 동안 매일 10분 줄넘기 한 것과
6주 동안 매일 30분 조깅한 것이
같은 효과를 줬다고 하니..
줄넘기가 얼마나 효과적인 운동인지 알겠죠~
줄넘기 하나로 일주일만에
57.9kg → 53.9kg 감량
오늘 주인공은 이런 줄넘기 다이어트를 실제로
일주일 간 해보셨는데요~
놀랍게도 먹고 싶은 거 다~ 먹고
일주일 동안 4kg 감량하셨습니다ㅠㅠ 감동이죠
그럼 어떻게 성공하셨는지! 함께 살펴볼까요?
먼저 다이어트 하기 전에
몸무게를 쟀을 때는 57.9kg 이셨어요!
다이어트를 결심한 후 일주일동안
하루도 빼먹지 않고
매일 줄넘기 3천 개를 하셨습니다!
중요한 사실은~~!
먹고 싶은 것은 다 먹고,
외식도 했다고 하는데요.
줄넘기의 위력이 대단하긴 한가봐요.
일반식을 먹고도 4kg가 감량된다니!
단기로 다이어트 해야하시는 분은 꼭!
줄넘기 다이어트 해야겠어요
줄넘기 다이어트 성공 비법🔥
줄넘기가 단순한 운동이긴 해도
다소 지루할 수 있잖아요.
그래서 추천해드리는 방법은
'음악 듣기'입니다.
한곡당 줄넘기를 400회에서 500회 정도
가능하다고 하는데요!
음악에 맞춰서 줄넘기를 하는 것이
신이 나서 시간 가는 줄 모를 뿐 아니라
횟수에 맞춰 운동을 조절 할 수 있어서
줄넘기 운동에 굉장히 좋다고 합니다.
자세한 내용은
영상에서 꼭 확인하세용~♥
### 줄넘기 하나로 4kg 감량한 브이로그😍 ###
## 영상으로 확인하기 ##
완벽한 줄넘기 효과를 꿈꾼다면
자세를 바르게 하라!
이번엔 줄넘기 선수 국가 대표 코치이신
몸신께서 알려주시는 올바른 줄넘기 자세와
집에서 할 수 있는 무소음 줄넘기에 대해서
알려드릴게요!
💡줄넘기 자세의 정석
1. 팔꿈치를 몸통에 붙인다
* 몸통에서 팔꿈치가 떨어져 있다면
힘이 많이 소요되어 속도를 내기 힘듭니다.
2. 복근에 힘을 주고 동작한다
* 줄넘기는 상하 운동이기 때문에
몸의 균형을 제대로 잡기 위해선
복부 코어에 힘을 주고 뛰어야
바른 자세로 운동할 수 있습니다.
3. 앞발로 낮게 점프하는 것이 중요
* 높게 뛰면 뛸수록 힘만 더 들고
발바닥 전체로 착지하게 되면
무릎에 충격을 줄 수 있기 때문입니다.
줄이 통과할 수 있을 정도로만
앞발을 사용해서 낮게 뛰는 것이 포인트!
※ 절대 해서는 안될 잘못된 줄넘기 자세 ※
1. 무게 중심을 뒤로 보낸다
2. 발바닥이 바닥에 전부 닿는다
3. 팔을 크게 많이 움직인다
팔을 벌리고 발바닥 전체가 바닥에 닿으면서
높게 뛰는 자세는 무릎 관절은 물론
전신에 무리를 줄 수 있기 때문에
진짜로 주의하셔야해요~!!
익숙해 지시면 개인의 몸 상태에 따라
개수를 늘려가시면서 조절하거나
거꾸로 해보면 효과가
더 좋다고 해요~!
특히나 거꾸로 해주시면
다양한 전신 근육이 사용되어서
몸에 균형을 잡아준다고 합니다.
여기까지 읽으신 분들!
갑자기 몸이 근질 근질하니
줄넘기 너무 하고 싶으시죠?!
몸신이 집에서 할 수 있는
무소음 줄넘기 방법도 알려주었는데요!
실내에서 가능한
무소음 줄넘기 운동법!
이 운동법은 평소 줄넘기가 힘드셨던 분들도 할 수 있고
집에서도 할 수 있는 방법인데요!
바로 소개 들어가겠습니다~
STEP 1
줄넘기를 돌려
앞꿈치로 줄을 밟는다.
STEP 2
뒤꿈치를 데고
줄을 뒤에서 앞으로 돌린다.
* 기본적인 줄넘기 방법과 동일하되
점프만 하지 않는 것이 포인트
STEP 3
점프를 하지 않고
약 30회 정도
동작을 반복한다.
💡절대로 잊지 말아야 할 TIP
배에 힘을 주고 동작을 하면
더 정확한 자세를 유지할 수 있습니다!
이 운동 방식은정말~ 간단한 동작이지만
허벅지와 햄스트링 근육,
코어 근육까지 자극되는 운동입니다!
확실한 소음 방지를 위해서
바닥에 매트를 깔거나
층고가 낮은 경우 줄 없이 동작을 하는 것도
좋은 방법이 될 수 있겠네요~
📢 여기까지 단기로 살을 쫙 뺄 수 있는
줄넘기 다이어트에 대해서 알아봤는데요.
줄넘기의 효능, 몸신의 TIP 등을
대량으로 알 수 있어서
정말 알찼던 것 같아요~
이제 우리 모두 살 확 뺄 때는?
칼로리 소모 원탑!
줄넘기 다이어트 하세요~
### 줄넘기 국가대표가 알려주는 줄넘기의 정석🔥 ###
## 영상 보면서 따라 하기 ##