설 연휴 폭식후, 식단으로 관리하는 꿀팁!
설 연휴 내내 배가 터질 정도로 포만감을 느끼며, 신~나게 폭식했다면, 지금쯤 체중계에 올랐다가 땅을 치고 후회하고 계실 거예요!
특히나 설날음식인 전이나 떡, 만두, 약과 등은, 탄수화물이나 지방 함량이 높고, 고칼로리이기 때문에 과다섭취하면 체중을 증가시킬 수 밖에 없어요.
그렇지만, 이렇게 단기간에 찐살은 지방이 붙은 게 아니라, 근육에 글리코겐이 쌓이고 몸에 수분이 많아져서 체중이 증가한 것이기에, 마음만 먹으면 금새 뺄 수 있어 너무 걱정하진 않으셔도 돼요!
보통, 우리가 먹은 음식 속에 든 탄수화물은 몸 속에서 에너지원으로 사용되고, 남은 것은 글리코겐 형태로 바뀌어 근육이나 간에 저장되는데, 이대로 2주가 지나게 되면 지방으로 변해 몸 속에 쌓이게 돼요.
그렇기 때문에, 설날 때 찐 체중이 살로 변하는 2주 전에만 꼭 빼시면 돼요! 그렇다면, 어떻게 하면, 조금이라도 빠르게 살을 소비할 수 있을까요?
먼저, 몸에 쌓인 남는 글리코겐을 에너지원으로 소비하려면, 섭취량을 줄여야 해요. 평소 먹는 양에서 20~30% 정도 적게 드세요!
그리고, 곤약이나 스무디, 호박 등의 음식을 활용하면, 식이조절에 도움이 돼요.
곤약은 백미보다 칼로리가 낮은데다 포만감이 높아 밥으로 해먹기 좋으며, 스무디는 음식물 섭취로 쌓인 체내의 노폐물을 배출시켜 몸을 가볍게 해주고, 호박은 이뇨작용으로 몸 속에 부기를 만드는 수분을 빼주기 때문이죠.
그렇다면, 지금부터는 위에서 언급해드렸던, 설 연휴 찐살을 관리하는 데 도움되는 음식들을 직접 만나볼게요!
식사량 조절 돕는 곤약 도시락
채소와 과일 통째로 든 스무디
'스무디'는 폭식으로 몸 속에 묵직하게 쌓인 음식을 내려놓게끔 도와주는 필수품인데요!
특히나, '스무디'는 채소와 과일을 통째로 갈아 만들어, 영양도 풍부할 뿐만 아니라 포만감도 커서 식단관리할 때 식사대용으로 먹기에도 딱 좋아요.
그리고, 물처럼 벌컥벌컥 마시기만 하면 돼서, 굉장히 간편하게 섭취할 수 있어서 부담이 없어요.
다만, '성수동 스무디'처럼 설탕이나 과당 등이 들지 않은 것을 고르셔야, 몸에도 식단관리에도 이롭다는 사실! 자세히 보러 가기
간식처럼 먹기 좋은 호박!
호박을 직접적으로 먹기가 힘들다면, 물처럼 마실 수 있는 호박워터를 활용하는 것도 괜찮은 방법이에요.
단호박이 풍부한 물을 마시면, 화장실 가는 횟수를 늘려줘서, 식단관리할 때 틈틈히 챙겨드시면 좋아요. 뿐만 아니라 단호박의 좋은 영양을 그대로 담겨있어, 건강까지 챙길 수 있지요. 자세히 보러 가기
여러분, 잘 보셨나요? 이제 연휴 때 잠깐의 폭식으로 살쪘다고 마냥 좌절하고 있으면 왜 안 되는지 아셨을 거예요!
지금이라도 늦지 않았으니, 당장 식단관리 시작해보시길 바래요!
▶ 다이어트신 앱 보러가기 ☝☝☝ 배너 click!