파이베트

안녕하세요!

근력 강화 동작에 도움을 주는 "써클링"으로

다리라인 이쁘게 만들 수 있는 운동을 준비해봤어요!

군살을 제거하고 매끈하게 

쭉 뻗은 다리만들기!

시작해볼까요?

STEP 1. 써클링을 핸들처럼 잡아, 쭈욱 뻗어주세요 

STEP 2. 내쉬는 호흡에 천천히 복부 둥글게 말아 시선 배꼽/ 좌/우로도 회전할게요! 

STEP 1. 양다리 골반 넓이로 벌려내고 무릎 위 허벅지 안쪽에 써클링 끼우고 양팔을 뒤로 쭉 뻗어 시선 정면! 내쉬면서 써클링을 꽈악 조여볼게요!  

STEP 2. 조금 더 강화해볼게요. 두 다리 table top 발끝 늘려 어깨 밑에 팔꿈치 두고 매쉬는 호흡에 써클링 조이기! "10번씩 3세트!" 

STEP 1. 써클링을 베고, 양손은 포개어 두고 양다리는 쭉 뻗어 발끝 포인!  

STEP 2. 내쉬는 호흡에 써클링 밀어 시선은 배꼽, 상복부에 힘! 양다리는 크로스 체인지! "10번씩 3세트!"

TIP! 상복부 운동할 때 목/어깨에 힘이 더 많이 들어가시는 분들에게 너무 너무 좋아요! 안 아프다는 사실!

STEP 1. 측면으로 누워 다리 쭉 뻗어 한 다리 써클링 안쪽 한 다리는 바깥쪽! 내쉬는 호흡에 골반높이선까지 조여낼게요! "10번씩 3세트!"

STEP 2. 이제는 써클링을 발목 위쪽에 끼워 내쉬는 호흡에 엉덩이가 뒤로 빠지지 않을 때까지만 옆구리에 힘주며 올려주세요! "10번씩 3세트!" 

STEP 1. 오른발바닥 써클링 끼워 무릎은 편채로 가슴 쪽으로 당겨주세요.

STEP 2. 반대쪽도 마찬가지로 써클링 끼워 무릎은 편채로 가슴 쪽으로 당기기! 릴렉스 내쉬면서~

STEP 3. 양다리 같이 넣고, 무릎 살짝 접어 등 허리 문질문질! 

우리 다같이 써클링을 활용해서

예쁜 다리라인을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ허재연 필라테스 강사(@_jaeyeon_2)

byyym3608@naver.com