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허리가 자꾸 말리면 주목! 햄스트링 스트레칭

조회수 2021. 2. 22. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

서서 손바닥이 바닥에 닿지 않거나,

앉을 때 허리가 동그랗게 말린다면

지속적인 허리 통증에 시달리거나

허리디스크를 유발할 수 있으니

꼭 햄스트링을 늘려 바른 자세를 만들어 줘야한다.

햄스트링 스트레칭 제대로 하고

허리 통증에서 벗어나보자!!


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 다리 골반 너비! 새끼 발날 11자로 벽에 기대 선 다음 한 걸음 앞으로 걸어 나간다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 벽 타고 스르르 내려온 다음

3. 양 손 허벅지 짚어 상체 앞으로 기울인다.

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 허리가 동그랗게 말리거나 꺾이지 않도록 중립상태 유지한다.

출처: 파이피플 (파이베트)

5. 호흡 마시고 내쉬면서 오리 엉덩이!

6. 엉덩이 근육이 늘어나는 걸 느끼며, 다섯 호흡 정도 골반을 움직여준다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 내쉬는 호흡에 천천히 무릎 편다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 허리가 동그랗게 말리지 않도록 척추 반듯하게 세워 정수리-꼬리뼈 일직선 만들어준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 마시고 제자리

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 내쉬면서 무릎 펴기

5. 이때 오리 엉덩이 만들어주면 햄스트링에 자극이 훨씬 더 많이 느껴진다!

6. 허리가 말리지 않도록 집중하며, 5-10회 반복한다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 가능하신 분들은 발등 당겨 들어준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 발가락만 들리지 않도록 발바닥 전체를 들어 올린다!

3. 햄스트링 늘어나는 느낌 받으면서 한 다리 당 5-10회 반복한다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 발 끝 안쪽으로 모아서 스르륵 내려가 상체 기울여준다.

2. 무릎 모이지 않게 열어주고, 허리 말리지 않게 중립상태 유지!

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 호흡과 함께 오리 엉덩이 만들어 엉덩이 늘려준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 내쉬는 호흡에 무릎 피며, 바깥쪽 햄스트링 자극 느낀다.

5-10회 반복한다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 양 발 골반 너비 1.5배!! 발 끝은 바깥으로 열어준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 척추 중립! 오리 엉덩이 만들며, 안쪽 햄스트링 자극 느껴본다.

3. 호흡과 함께 5-10회 반복한다.

우리 다같이 위의 스트레칭을 통해서

몸을 건강하게 만들어줄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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