자극 바로오는 힙업! 운동 BEST 4
많은 여성분들이 운동을 할 때
가장 중요하게 생각을 부위는
바로 '힙업'이라는 사실!
그래서 이번에는
힙업을 시켜줄 수 있는
운동 4가지를 배워볼 수 있도록 하자!
브릿지
STEP 1. 매트에 바르게 누워 무릎을 구부립니다
STEP 2. 고개를 들어 골반, 무릎, 발목이 일직선이 되었는지 확인합니다
STEP 3. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 엉덩이를 하늘로 들어 올립니다
TIP!
-허리가 꺾이지 않도록 갈비뼈를 수축해 골반뼈와 배꼽을 가슴 쪽으로 당겨옵니다
-손바닥으로 바닥을 밀어내며 어깨로 바닥을 지지해 목이 아프지 않도록 합니다
크럼쉘
STEP 1. 옆으로 누워 아래팔로 머리를 지지하고 한 손은 가슴 앞에 둡니다
STEP 2. 무릎을 접어 발뒤꿈치와 엉덩이, 뒤통수까지 일직선이 되도록 합니다
STEP 3. 내쉬는 숨에 무릎끼리 멀어지도록 합니다
TIP!
-다리를 오픈할 때 골반도 따라가지 않도록 고정해 줍니다
-무릎을 다 붙이지 않아 둔근에 힘이 유지된 채로 다시 오픈합니다
사이드 레그 리프트
STEP 1. 무릎을 구부려 옆으로 누워 한 팔로는 머리를 지지하고 한 팔은 가슴 앞에 둡니다
STEP 2. 위에 다리를 쭉 뻗어냅니다
STEP 3. 골반보다 높이 15센티가량 올려찼다가 원래 위치로 돌아옵니다
TIP!
-옆구리가 꺾이지 않게 하며 둔근의 힘으로 들어 올린다고 상상하며 동작을 진행합니다
바이시클
STEP 1. 무릎을 구부려 옆으로 누워 한 팔로는 머리를 지지하고 한 팔은 가슴 앞에 둡니다
STEP 2. 위에 다리 무릎을 구부려 앞으로 가져왔다가
STEP 3. 뒤꿈치를 뒤로 보내며 자전거를 타듯 투명 페달을 밟습니다
TIP!
*골반이 흔들리지 않도록 둔근 힘을 잡고 동작을 진행합니다
*발이 뒤로 갈 때 허리가 꺾이지 않도록 합니다
우리 다같이 위의 운동을 통해서
힙업을 시켜볼 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)
byyym3608@naver.com
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