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자극 바로오는 힙업! 운동 BEST 4

조회수 2021. 2. 28. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 임수지 강사

많은 여성분들이 운동을 할 때

가장 중요하게 생각을 부위는

바로 '힙업'이라는 사실!

그래서 이번에는

힙업을 시켜줄 수 있는

운동 4가지를 배워볼 수 있도록 하자!


브릿지

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 매트에 바르게 누워 무릎을 구부립니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 고개를 들어 골반, 무릎, 발목이 일직선이 되었는지 확인합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 엉덩이를 하늘로 들어 올립니다


TIP!

-허리가 꺾이지 않도록 갈비뼈를 수축해 골반뼈와 배꼽을 가슴 쪽으로 당겨옵니다

-손바닥으로 바닥을 밀어내며 어깨로 바닥을 지지해 목이 아프지 않도록 합니다


크럼쉘

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 누워 아래팔로 머리를 지지하고 한 손은 가슴 앞에 둡니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 무릎을 접어 발뒤꿈치와 엉덩이, 뒤통수까지 일직선이 되도록 합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 숨에 무릎끼리 멀어지도록 합니다


TIP!

-다리를 오픈할 때 골반도 따라가지 않도록 고정해 줍니다

-무릎을 다 붙이지 않아 둔근에 힘이 유지된 채로 다시 오픈합니다


사이드 레그 리프트

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 무릎을 구부려 옆으로 누워 한 팔로는 머리를 지지하고 한 팔은 가슴 앞에 둡니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 위에 다리를 쭉 뻗어냅니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 골반보다 높이 15센티가량 올려찼다가 원래 위치로 돌아옵니다


TIP!

-옆구리가 꺾이지 않게 하며 둔근의 힘으로 들어 올린다고 상상하며 동작을 진행합니다


바이시클

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 무릎을 구부려 옆으로 누워 한 팔로는 머리를 지지하고 한 팔은 가슴 앞에 둡니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 위에 다리 무릎을 구부려 앞으로 가져왔다가

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 뒤꿈치를 뒤로 보내며 자전거를 타듯 투명 페달을 밟습니다


TIP!

*골반이 흔들리지 않도록 둔근 힘을 잡고 동작을 진행합니다

*발이 뒤로 갈 때 허리가 꺾이지 않도록 합니다 

우리 다같이 위의 운동을 통해서

힙업을 시켜볼 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)

byyym3608@naver.com

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