파이베트

다리의 경우에는

어떤 운동을 통해서 건강하게

만들어줘야 할지 고민인 사람들이 많을 것!

그래서 이제부터 다리를 유연하게 만들어줄

운동들을 배워서 다리를 유연하게 만들어보자!

스파인 코렉터에 누워서 발끝을 당기 후 앞뒤로 가위 차듯이 벌려서 호흡을 들여 마시고 내쉬며 다리를 잡아당기며 앞 뒤로 늘려주세요.

가위 차듯이 2번 교차 후 헬리콥터 날개처럼 밖을 향해 원을 그려 줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉴 때 원을 그려주세요.

하늘 자전거를 차듯이 뒤꿈치를 밀어내는 느낌으로 다리 전체 힘으로 원을 그려줍니다. 호흡을 편하게 반복하면서 동작 실시해주세요.

오른 무릎을 잡아당겨 왼다리는 아래로 뻗어서 허벅지 앞쪽이 이완될 수 있게 늘려주세요. 반복 쪽도 마찬가지로 실시해줍니다

왼 무릎을 구부려서 4자를 만들어서 오른 무릎 위로 올려 허벅지 아래로 깍지를 껴서 가슴 방향으로 당겨줍니다. 반대쪽도 실시해주세요

우리 다같이 다리를 건강하게

만들어볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com