도구 없이 집에서 쉽게 뱃살 빼는 법
조회수 2020. 7. 28. 13:31 수정
여름휴가 준비! 뱃살 빼는 10분 간단 복근 운동
추적추적 비 내리는 요즘,
멀리 나가지 말고 집에서 홈트로 뱃살 뿌셔!
멀리 나가지 말고 집에서 홈트로 뱃살 뿌셔!
집에서 쉽게 뱃살 쏙~ 빼고 탄탄 복근
만들 수 있는 동작 6가지 알려드릴게요.
만들 수 있는 동작 6가지 알려드릴게요.
1. 스탠딩 킥
첫 번째 동작은 스탠딩 킥!
다리를 어깨너비로 벌리고
한 손을 앞으로 뻗어줍니다!
한 손을 앞으로 뻗어줍니다!
그리고 뻗은 손과 반대쪽 다리로
뻗은 손 끝을 가볍게 차주세요.
뻗은 손 끝을 가볍게 차주세요.
뻗어줄 때는 복부가 수축될 수 있도록
상체를 앞으로 굽혀주면서!
상체를 앞으로 굽혀주면서!
스탠딩 킥 동작 오른쪽 왼쪽
각 10회씩 3세트 반복해줍니다.
각 10회씩 3세트 반복해줍니다.
2. 시티드 니 업
두 번째 동작은 시티드 니 업!
다리를 골반 넓이로 벌리고
손은 엉덩이 옆을 짚어줍니다.
손은 엉덩이 옆을 짚어줍니다.
다리를 직각으로 올렸다
내리는 동작을 반복합니다.
이때, 초보자분들은 발을 바닥에 내렸다가
들어 올려도 된다고 하니까
너무 무리하지 않기!
내리는 동작을 반복합니다.
이때, 초보자분들은 발을 바닥에 내렸다가
들어 올려도 된다고 하니까
너무 무리하지 않기!
시티드 니 업 동작
10회씩 3세트 반복해줍니다.
10회씩 3세트 반복해줍니다.
3. 리버스 트렁크 트위스트
3번째 동작은 리버스 트렁크 트위스트!
양 팔을 벌리고 눕되,
어깨가 뜨지 않도록 주의해주세요!
어깨가 뜨지 않도록 주의해주세요!
다리를 직각으로 들어 올려서
왼쪽으로 트위스트~
왼쪽으로 트위스트~
시선은 반대쪽을 바라봐주세요.
발 끝이 바닥에 닿지 않게 들어주세요!
반대쪽도 똑같이 해주면 됩니다.
반대쪽도 똑같이 해주면 됩니다.
리버스 트렁크 트위스트
10회씩 2세트 반복해주세요!
상체는 고정하고 다리만 움직이는 것
잊지 마세요~
10회씩 2세트 반복해주세요!
상체는 고정하고 다리만 움직이는 것
잊지 마세요~
4. 크런치 레그 레이즈
다음은 레그 레이즈 동작과
크런치 동작이 합쳐진 크런치 레그 레이즈!
크런치 동작이 합쳐진 크런치 레그 레이즈!
양 손을 머리 뒤에 두고 고개를 들어줍니다.
다리는 쭉 편 상태로 올려주시고
팔꿈치가 무릎에 닿을 수 있도록
몸을 웅크립니다.
몸을 웅크립니다.
몸을 폈다가 웅크리기 반복!
크런치 레그 레이즈
10회씩 2세트 반복해줍니다
이 때, 허리가 뜨지 않도록 주의!
10회씩 2세트 반복해줍니다
이 때, 허리가 뜨지 않도록 주의!
5. 바이시클 크런치
크런치 레그 레이즈 이후
바로 이어서 할 동작은
바로 바이시클 크런치입니다!
바로 이어서 할 동작은
바로 바이시클 크런치입니다!
다리를 뻗은 상태에서
한쪽 다리만 구부려 줍니다.
한쪽 다리만 구부려 줍니다.
그리고 그대로 상체를 비틀어 반대쪽 팔꿈치와
무릎이 닿도록 상체를 비틀어주세요.
무릎이 닿도록 상체를 비틀어주세요.
양쪽 다리를 번갈아 가면서
10회씩 2세트 반복해주세요.
10회씩 2세트 반복해주세요.
6. 플러터 킥
드디어 오늘의 마지막 동작!
플러터 킥입니다.
플러터 킥입니다.
이 동작 역시 바이시클 크런치에
이어서 진행됩니다.
그대로 다리를 쭉 뻗어주세요!
이어서 진행됩니다.
그대로 다리를 쭉 뻗어주세요!
뻗은 다리를 가위 모양으로 교차하기를 반복!
플러터 킥 동작 마지막이니만큼 힘차게!
10회씩 3세트 반복해주세요.
10회씩 3세트 반복해주세요.
여섯 가지 운동 어떠셨나요?
그럼 다음에 다른 부위 운동으로
다시 만나요~
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