지긋지긋한 팔뚝살 완전 제거! 유이와 함께하는 팔 운동

조회수 2021. 1. 25. 18:30 수정
번역beta Translated by kaka i
닫기
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

닫기
이두와 삼두 모두를 자극하는 매끈탄탄 팔 운동

팔뚝살 빼는 거? 어렵지 않습니다!

이두와 삼두 모두를 팍팍 자극하는 팔 운동!

오늘부터 딱 2주만 해볼까요?

1. 팔뚝 스트레칭

팔 전체를 풀어주는 워밍업 동작입니다

STEP 1
편안하게 앉아 어깨 높이로 양팔을 올려줍니다

STEP 2
오른손이 위로 가게 양팔을 모았다 펴줍니다

STEP 3
다시 왼손이 위로 가게 앞쪽으로 모았다 펴줍니다

총 20회 반복합니다

유이의 🍯 TIP


어깨를 최대한 내려주고

양팔을 모았을 때 숨을 내쉽니다

어깨가 말리지 않도록 주의합니다

스트레칭을 하듯 가볍게 운동합니다

양팔의 높이는 일정하게 유지합니다


2. 컬 앤 프래스

이두근과 삼두근을 자극하는 동작입니다

STEP 1
앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고

STEP 2
손바닥이 정면을 보게 팔을 돌려 어깨 높이까지 올립니다

STEP 3
그대로 양팔을 위로 뻗었다가 내립니다

총 15회 반복해줍니다

유이의 🍯 TIP


양팔을 위로 뻗었을 때 숨을 내쉽니다

양팔이 귀에 붙지 않게 합니다

허리가 굽어지지 않게 주의합니다


3. 초급 딥스

초급자를 위해 변형한 딥스입니다

STEP 1
다리를 뻗고 편안하게 앉습니다

STEP 2
양팔은 엉덩이 쪽에 두고 손끝은 발 쪽을 향하게 짚습니다

STEP 3
양손으로 바닥을 지지하며 엉덩이만 들어 올렸다 내립니다

총 15회 반복합니다

유이의 🍯 TIP


엉덩이를 올렸을 때 숨을 내쉽니다

손목에 무리가 가지 않게 주의합니다

삼두근의 힘으로 운동합니다

지금까지 3가지 초급 운동이었습니다!

잘 따라오고 계신가요?

그렇다면 중급, 고급 운동까지

함께 운동해요!

유이와 함께하는 내 인생의 라스트핏!

다음 운동도 기대해주세요!

안뇽~!

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
공유 신고