승모근 OUT! 매끈한 일자 라인 어깨 만들기

조회수 2021. 2. 8. 18:00 수정
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하루 15분으로 승모근이 쏘옥~ 들어간
여리여리 일자 쇄골, 완벽한 직각 어깨 완성!

솟아오른 승모근 때문에

옷 핏이 살지 않는 메이트들은 모여라~!!

오늘의 라스트핏 운동은?

아름다운 상체 실루엣의 핵심! 어깨 운동

1. 어깨 풀어주기
시작은 어깨 전제를 풀어주는 워밍업 동작입니다

STEP 1
정면을 보고 편안하게 앉습니다

STEP 2
어깨 중심으로 큰 원을 그리며 팔을 가볍게 돌려줍니다

앞뒤 15회씩 반복합니다

이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


팔이 내려올 때 숨을 내쉽니다

스트레칭하듯 가볍게 해 어깨의 긴장을 풀어줍니다

속도가 너무 빨라지지 않도록 주의해주세요

2. 어깨 안쪽 스트레칭
다음은 어깨 안쪽 근육을 자극하는 동작입니다

STEP 1
앉은 상태에서 어깨높이로 양팔을 뻗어줍니다

STEP 2
오른쪽 어깨를 앞으로 돌려 손바닥이 천장을 향하도록 합니다

STEP 3
동시에 왼쪽 어깨는 어깨를 젖히며 돌려
손바닥이 천장을 향하도록 합니다

STEP 4
어깨를 트위스트 하며 번갈아 돌려줍니다

총 20회 반복합니다

이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


어깨를 돌리면서 호흡을 내쉽니다

팔이 아닌 어깨 안쪽을 돌립니다


팔이 굽혀지지 않게 주의하고

팔을 늘려준다는 느낌으로 쭉 핍니다


속도가 빨라지지 않도록 해주세요

3. 맨손 숄더 프레스
초급 동작 중 마지막!
근육의 긴장과 수축을 통해 어깨 라인을 잡아주는 동작입니다

STEP 1
직각으로 구부린 팔을 양어깨 높이에 맞춰 들어줍니다

STEP 2
양 주먹이 가까워지도록 머리 위로 주먹을 올렸다 내립니다

총 15회 반복합니다

이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


팔을 밀어 올릴 때 숨을 내쉽니다

어깨 전면과 측면의 힘을 이용하고

허리가 휘지 않게 주의합니다


주먹과 팔꿈치의 각도는 수직을 유지합니다

맨손으로 해도 충분히 운동 효과가 있습니다

초급 단계에서는 가벼운 스트레칭 위주로 해봤는데요

더 완벽한 어깨 라인을 만들고 싶다면

하루 15분! 유이의 라스트핏과 함께 운동해보세요~!

유이와 함께하는 내 인생의 라스트핏!

다음 운동도 기대해주세요!

안뇽~!

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