글랜스TV

나에게 꼭 맞는 운동, 어디 없을까?

원하는 부위별 운동 저스트원미닛과 함께!

지난주 동작도 잊지 않고 복습했다면

슈퍼 그뤠잇~♡

하서빈 선수가 알려주는

덤벨 스쿼트 & 프레스 동작,

덤벨을 준비해주세요!

http://1boon.kakao.com/glancetv/J113

Step1. 탄탄한 허벅지와 어깨라인을 위한 첫 번째 동작!
양손에 덤벨을 쥐고 양 발은 어깨너비로 벌려 주세요

Step2. 상체는 45도 기울여진 상태에서 허리는 곧게 펴고 무릎은 구부려 내려가세요.

덤벨을 쥐고 있는 손은 가슴 쪽으로 자연스럽게 모으면서 몸의 균형을 잡아주세요! 하체와 힙의 힘으로 다시 제자리~!

Step3. 덤벨 스쿼트 동작에 이어서 프레스 동작을 해볼게요.

덤벨을 양손에 쥐고 가슴앞쪽으로 올리면서 스쿼트 자세를 해주고, 일어나면서 덤벨 쥔 손을 위로 쭉 뻗어 프레스 동작을 해주세요. 이 동작은 20회씩 5세트해주세요!

여기서 POINT! 스쿼트 동작 시, 무릎이 밖으로 나가지 않도록 주의하세요! 그리고 하나 더~ 팔꿈치는 귀 옆에 붙여 쭉 펴주세요.