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웨딩드레스를 입기 위해 23kg를 감량한 개그우먼 홍윤화부터 가수의 꿈을 이루기 위해 25kg을 감량한 배우 홍지민까지. 이들은 어떤 방법으로 체중 감량에 성공했을까?

23kg 감량 성공? 아직 15kg 더 남았다~

HOW TO 닭 가슴살+유산소 PT

이미 23kg이나 감량했지만 앞으로 15kg을 더 감량해야 원하는 웨딩드레스를 입을 수 있다는 홍윤화. 닭 가슴살 위주의 식이요법과 꾸준한 PT로 건강한 다이어트를 실천 중이다.

ADVICE 닭 가슴살 과다 섭취시 통풍, 신장 질환 유발 위험.

닭 가슴살 위주의 식단은 하루 동안 어느 정도 먹어야 적당한 것일까? 성인 기준, 하루 권장 단백질 양은 몸무게 1kg당 1.2g이다. 닭 가슴살로만 단백질을 섭취할 경우 남성은 하루 3캔, 여성은 2캔을 먹는 것이 가장 효과적이라고 린 클리닉 김수경 원장은 말한다.

POINT 고도비만의 경우 꾸준한 유산소 운동은 필수

평소 헬스장이 아니더라도 시간 날 때마다 ‘따릉이’를 즐겨 타며 유산소운동을 특히나 열심히 한다고 밝힌 그녀. 체지방량이 많거나 표준 체중보다 더 나가는 경우, 유산소 운동으로 지방을 태우는 것이 우선이다. 가장 효과적인 방법은 '공복 유산소'.

칼같은 칼로리 계산법으로 몸무게를 반으로 컷!

HOW TO 하루 1600kcal 미만 섭취

최근 한 예능 프로그램에 출연해 칼 같은 칼로리 계산 다이어트로 25kg 감량에 성공했다고 밝힌 홍지민. 그녀의 다이어트 규칙은 다음과 같다. 하루 섭취량 1600kcal 이하, 저녁 8시 이후로 야식과 술 금지, 낮 12시 이후 카페인 금지, 러닝머신 5.5 속도로 매일 30분 이상 운동. 이 가혹한 규칙을 모두 지켜냈다고.

ADVICE 기초대사량을 높히는 것이 관건

칼로리 계산만으로 모든 사람이 다이어트에 성공할 수 있을까? 이 다이어트는 기초대사량이 높은 사람들에게 좋은 방법. 칼로리 소모가 중요한 포인트이기 때문에 기초대사량이 낮은 경우 같은 양의 칼로리를 섭취해도 소모되는 양이 적기 때문이다. 그렇다면 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까? "규칙적인 식사 시간과 식사량을 지키면 가장 간단하고 빠르게 기초대사량을 높일 수 있어요." 닥터손유나의원 손유나 원장의 어드바이스.

POINT 기초대사량 확인 후, 다이어트 칼로리를 계산할 것.

인바디 측정을 통해 자신의 기초대사량을 정확히 파악할 수 있지만 측정기가 없을 경우, 기초대사량 측정 계산법도 있으니 참고하자.

기초대사량 측정 계산법

여성: 655.1+(9.56×몸무게 kg)+(1.855×키 cm)-(4.68×나이)

남성: 66.47+(13.75×몸무게 kg)+(5×키 cm)-(6.76×나이)

폭발하는 식욕과 먹부림엔 생활 버닝이 답!

HOW TO 고구마, 닭 가슴살, 바나나만 배불리 먹기+생활 버닝

먹짱 권혁수는 식욕을 참을 수 없어 먹는 양은 줄이지 않고 고구마, 닭 가슴살, 바나나 세 가지를 배부를 때까지 양껏 먹는 다이어트를 실천했다. 물론 그의 트레이드마크인 생활 버닝 또한 함께 병행. 평소 볼링, 자전거 등 스트레스받지 않는 선에서 쉴 새 없이 움직였다고.

ADVICE 칼로리가 낮아도 제한 없이 먹는 것은 자제할 것.

정말 먹는 양을 줄이지 않고 식단을 바꾸는 것만으로 다이어트 효과를 볼 수 있을까? 고구마나 바나나는 당지수가 낮은 탄수화물이지만 많이 먹게 된다면 이 역시 칼로리 증가 현상을 무시할 수 없다. 특히 매 끼니를 한 가지 식품군으로 섭취하는 것은 식품 영양적으로 좋지 못한 방법. 또한 아무리 칼로리가 낮아도 제한 없이 먹는 것은 자제하는 것이 좋다.

POINT 달달이, 탄수화물 러버, 식탐러들이라면 한 번 쯤

"칼로리는 낮지만 당지수가 높은 음식을 섭취하면 포만감이 오래 유지되고, 그만큼 음식 섭취량이 줄어들어 다이어트에 어느 정도 효과를 볼 수도 있어요." 린 클리닉 김수경 원장의 멘트. 비교적 좋아하는 음식들 위주로 먹으면서 활발한 움직임으로 섭취 칼로리를 태우는 방식이라 스트레스를 덜 받으면서 할 수 있다는 장점이 있지만, 지속하다보면 건강상의 불균형이 오기 쉬우니 전문가에게 식단 조언을 받기를 추천한다.

추가로 최근 핫한 다이어트 방법과 셀룰라이트 관리법에 대해 알아보자.

극심한 다이어트로 탄력이 떨어진 피부나 울퉁불퉁한 셀룰라이트의 경우 운동이나 식이 조절만으로 개선하기 어려운 것이 사실이다. 특히 셀룰라이트는 림프와 대사 순환이 원활하게 이루어지지 않아 체중에 관계없이 모든 체형에 나타날 수 있기 때문에 고민하는 사람이 많다. 이런 고민을 해결해주는 두 가지 시술을 추천한다.

ADVICE 1 지방 제거와 셀룰라이트 정리를 한꺼번에 '샐룰라이트캣'

림프 순환을 원활하게 하여 신체 부종을 줄이고 지방세포가 단단하게 뭉친 부위를 제거해 신체 사이즈 감소 효과를 느낄 수 있는 주사 시술.

ADVICE 2 다이어트로 인해 피부 탄력이 떨어졌다면 '코어 리프팅'

피부에 초음파를 전달해 피부 콜라겐과 엘라스틴 형성을 유도하여 처진 피부를 탱탱하게 만들어주는 레이저 시술.

두 가지 모두 지방세포를 선택적으로 제거하면서 주변 혈관 조직, 신경 손상을 최소화해 탄탄한 몸매로 가꿔주는 최신 시술. 그러나 시술은 개인의 체질에 따라 효과가 다를 수 있기 때문에 꼭 전문의와 충분한 상담 후에 시술을 진행할 것을 권장한다고 닥터손유나의원 손유나 원장은 말한다.

A 찬밥은 흡수되는 칼로리가 적고 포만감이 뛰어나 다이어트에 도움이 된다.

최근 온라인상에서 화제가 되었던 '찬밥 다이어트'. 2015년 스리랑카의 한 화학대학 연구진은 찬밥이 갓 지은 밥에 비해 '저항성 전분'이 많아 다이어트에 도움이 된다는 사실을 밝혀냈다. 저항성 전분이란 말 그대로 소화에 저항하는 것을 말하는데 장에 덜 흡수되고 식이 섬유와 같은 역할을 한다는 게 손유나 원장의 답변.

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