풀업과 랫풀다운의 차이점
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.
오늘은 같은 가동범위를 가지고 있는
풀업과 랫풀다운의
차이점을 알려 드리겠습니다.
둘 다 등에 자극을 주는 좋은 운동이긴 한데
어떻게 다른지 살펴보겠습니다.
랫풀다운은 초보자,
풀업은 중급자가 하는 운동이라고
생각하시는 분들이 많습니다.
풀업은 중추신경계가 더 많은 일을 하고
더 많은 근육이 사용됩니다.
팔, 어깨에도 개입이 많이 들어갑니다.
자신의 체중을 이용한 운동이기
때문에 확실히 마른 분들보다는
체중이 많이 나가는 분들이 더 힘들겠죠.
다양한 등근육이 사용되는 운동입니다.
랫풀다운은 초보자들만 하는 운동이 아닙니다.
앉아서 무릎을 고정하고 하는 운동이죠.
그래서 쉽게 자세를 잡을 수 있습니다.
광배근의 자극을 집중시키고
어깨와 팔의 개입을
최소화 시킬 수 있는 운동입니다.
Q. 풀업과 랫풀다운 어떤게 더 좋을까요?
저의 개인적으로는
'풀업'을 더 선호합니다.
왜냐면 더 많은 근육들을 사용하기 때문에
꾸준하게 발전 할 수 있는 운동이거든요.
풀업을 1개도 못하더라도
풀업 보조밴드를 사용하거나
의자를 밟고 올라가거나
점프를 해서 올라가서 풀업을 하면
운동 초보자라도 가능하죠.
웨이티드 풀업도 가능합니다.
올라갈 때는 발로 차고 올라가고
내려올때 버티고
늘리는 동작하면서
신장성 수축이 가능합니다.
꾸준하게 발전 할 수 있는
풀업이기 때문에 전 좋아합니다.
풀업을 할 때 중요하게 생각하실 것이 있죠.
다양한 그립을 사용하셔서 근육을
더 자글자글 디테일하게 키워보시길 바랍니다.
그립 위치에 따라서 자극이 다르기 때문입니다.
이렇게 제가 풀업을 선호 한다고해서
랫풀다운이 안좋은 운동이라는게 아닙니다.
