몰래크는친구들

렁하~~~ 친구들!

유소년의 성장을 돕는
몰래크는친구들이에요!

코로나 때문에 야외활동이 어려운 요즘.
체력, 면역력을 높여줄 수 있는 운동을
가지고 왔어요.

코어운동입니다!

성장기의 유소년 뿐만 아니라
성인들에게도 좋은 운동이니
함께 따라해보도록 할까요??

가능하면 영상을 틀어두고,
함께 운동하도록 해요~!

첫 번째 운동은 플랭크 운동이에요.
어깨와 골반안정성, 코어근육에 좋은 운동으로
척추 정렬이 잘 맞도록 진행하는 것이 중요!

척추 정렬이 잘 맞으려면
복압을 잘 유지하는 것이 중요하겠죠?

두 번째 운동은 사이드 플랭크에요.
코어근육과 함께 둔근, 팔, 손목에
도움이 되는 운동이죠.

척추 안정성에 더 도움을 주는
플랭크 동작이라고 보면 됩니다.

세 번째 운동은 데드버그에요.

코어근력, 척추, 골반안정성에
도움을 주는 운동입니다.

배에 힘을 유지하고,
고관절의 움직임을 잘 느껴보아요.

단, 허리가 뜨지 않도록 주의!

네 번째 운동은 힙브릿지에요.

(뒤꿈치로 들어 올린다는 느낌으로!)

둔근, 힘스트링에 좋은 운동이죠.
엉덩이에 힘 풀지 않고 버티기!

다섯 번째 운동은 크런치에요.

크런치는 복직근 상부에 도움이 되는 운동이에요.
경추를 과도하게 늘리지 않으면서 실시하는 것이 포인트!

윗몸일으키기보다 허리 인대가 덜 늘어나서
윗몸일으키기 대신 실시하는 운동입니다.

턱을 몸 쪽으로 당기고,
허리가 뜨지 않게 조심해주세요!

여섯 번째 운동은 V-hold에요.
복직근에 좋은 운동인데요.

다리가 너무 떨어지지 않도록 주의!

일곱번째 운동은 버드독이에요.
코어 근력을 키워주는 운동입니다.

골반과 척추 정렬이 깨지지 않도록
주의해서 동작을 따라해주세요!

마지막 운동은 네발기기자세 버티기 운동이에요.

어깨와 견갑골 안정성, 척추 가동성, 코어근력에
도움을 주는 운동이니 마지막까지 집중!

손목, 발목이 안 좋은 경우에는
통증을 유발할 수도 있으나
적당한 자극을 줌으로써 인대 건강에
도움을 줄 수 있다는 점 기억하세요~!

자 이렇게 면역력 강화에 도움을 주는
코어 운동을 해봤는데요.

다음에 또 도움이 되는 성장 콘텐츠로
돌아올게요~~~ 안녕~~~~!!!