저녁으로 먹으면 내일도 좋은 음식

조회수 2017. 9. 14. 17:30 수정

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상쾌하고 활기찬 내일을 만들어주는 음식에는?

‘클린 슬리핑’(clean sleeping)’이 트렌드로 떠오르면서 소화가 잘 되면서도 영양소가 풍부한 건강 식품들이 주목받고 있습니다.

오늘 저녁에 먹은 가볍고 건강한 음식은 숙면의 질을 높여 다음날 상쾌한 기분과 활기를 줄 수 있죠.

반면 기름지고 자극적인 음식은 숙면을 방해하기 때문에 다음날 불쾌함이나 부은 얼굴, 피로, 소화불량, 과식 등의 문제로 이어질 수 있어요.

내일까지 이어질 당신의 심신을 생각한다면 맛에 이끌리기보다 소화가 잘되고 저칼로리에 영양소가 풍부한 식품들을선택하는 것이 더 좋습니다. 내일까지 당신을 기분좋게 할 음식들을 소개할께요

1. 라즈베리
라즈베리의 케톤 성분은 신진대사를 촉진하는 것으로 알려져 있어요. 또한 식이섬유가 풍부해 혈당과 인슐린 수치를 낮추는데도 도움이 됩니다.

2. 귀리
귀리는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다. 영양소도 풍부하며 고혈압, 동맥경화 예방에 효과가 있는 통곡물이에요.

3. 녹색잎채소
케일이나 시금치와 같은 녹색잎 채소는 항산화 효과뿐 아니라 여러가지 영양소가 풍부해요. 특히 체내 노폐물 제거에 효과적이라고 합니다.

4. 파인애플
파인애플에 들어있는 천연효소는 우리가 섭취한 단백질을 분해하는 데 도움이 되는데요. 단백질의 소화가 빠르고 쉽게 이뤄지도록 돕기 때문에 후식으로 먹기 좋은 과일입니다.

5. 콩류

동물성 단백질 식품을 저녁에 먹고 잠들면 소화가 쉽지 않아 다음날 하루종일 몸이 무겁고 속이 더부룩해질 수 있어요. 식물성 단백질이 들어있는 콩류는 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 하는데 도움을 줍니다.

6. 아보카도

아보카도에는 ‘착한 지방’이라 불리는 단일 불포화지방산이 많아 혈관을 깨끗하게 합니다. 나트륨을 배출하는 칼륨도 풍부하며 스트레스 해소에도 좋은 것으로 알려져 있어요. 섬유질이 많아 저녁의 공복감 해소에도 좋습니다.

7. 오이

수분이 매우 풍부한 오이는 소화기관과 혈액에서 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 마그네슘과 각종 미네랄 공급에도 좋아요.

고칼로리 음식이나 야식 대신 가볍고 영양가 높은 저녁으로

이전보다 활기찬 아침을 맞이하는 건 어떠신가요?

[리얼푸드=육성연 에디터]

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